Pick your poison

Hey gang! 
Kul att lĂ€sa om era kosttillskott i kommentarerna. Och kul att mĂ„nga av er Ă€r bĂ€ttre pĂ„ att tĂ€nka pĂ„ att kĂ€ka en allsidig kost Ă€n vad jag Ă€r! Det Ă€r verkligen inte min starka sida dĂ„ jag bĂ„de Ă€r dĂ„lig pĂ„ att laga mat och dessutom tycker att det Ă€r trĂ„kigt. SĂ€kert en bieffekt av att bo ensam. Min matlagning ser oftast ut som sĂ„ att jag lagar ett storkok under helgen och sen kĂ€kar jag more or less exakt samma sak i en hel vecka, haha. 
 
Kosttillskotten ja kÀkar Àr ganska heltÀckande vad gÀller vitamin- och mineralintag och innehÄller lÄÄÄÄngt över DRI (RDI? Kommer aldrig ihÄg). Vissa vitaminer, typ Vitamin A om jag minns rÀtt Àr inte superbra att fÄ i sig för mycket av under lÄng tid, sÄ jag kÀkar bara mina mineral- och vitamintillskott varannan dag. PÄ sÄ sÀtt finns de kvar i kroppen men inte i farliga mÀngder, vill jag tro. Funkat fint hittills iallafall! MÀrkt stor skillnad pÄ mig sjÀlv sedan jag började med vita-min som mitt tillskott sÄ kÀckt heter. JÀmnare i humöret och piggare rent generellt. Kroppen kÀnns frÀsch, liksom.
 
Omega 3 kĂ€kar jag för att fiskleverolja verkar vara nĂ„gon typ av mirakelkur och jag Ă€r dĂ„lig pĂ„ att kĂ€ka fisk hemma, tyvĂ€rr. Bra för blodtrycket och sĂ„nt. 

Vitamin D finns i mĂ„nga olika "styrkor" pĂ„ tabletter och jag har lagt mig pĂ„ en mitt emellan nivĂ„ pĂ„ 2000IE som Ă€ven Ă€r ungefĂ€r vad osm rekommenderas att inta dagligen. Vissa kĂ€kar upp emot 10 000IE vilket tydligen inte Ă€r helt riskfritt, men jag mĂ„ste sĂ€ga att jag mĂ€rkt stor skillnad pĂ„ denna vinter dĂ„ jag Ă€tit Vitamin D och vintrarna innan dĂ„ jag inte gjort det. Piggare överlag med mer energi i kroppen och slapp höstdepressionen helt. Tummen upp! 
 
Magnesium har en positiv effekt pĂ„ trötthet och utmattning och jag började kĂ€ka det för nĂ„got Ă„r sedan nĂ€r jag hade mycket Ă„ngest. PĂ„ just Ă„ngest har det vĂ€l en sisĂ„dĂ€r effekt kan jag tycka, men det Ă€r ocksĂ„ viktigt för att skelettet, immunförsvaret, metabolismen och nervbanorna. Med andra ord inget jag gĂ€rna vill ha nĂ„gon större brist av. Äter det i perioder dĂ„ kroppen kĂ€nns tung (som nu) och helt Ă€rligt sĂ„ mĂ€rker jag ingen skillnad, men vill tro att det gör kroppen gott iallafall. 
 
(null)


 So there u have it. Mina what's and why's pĂ„ piller. Eftersom jag Ă€r kass pĂ„ att variera min kost tycker jag det Ă€r himla hĂ€ndigt att man kan fĂ„ i sig sĂ„ mycket bra i pillerform. Förenklar min vardag avsevĂ€rt, haha!

Status

Lite segt Ă€r det allt med Humlans överben mĂ„ste jag sĂ€ga. Det kĂ€nns inte riktigt om ett normalt överben heller utan Ă€r liksom lite knöligt. Varken varmt eller svullet men vĂ€ldigt ömt. PĂ„ skenbenet, ifall jag glömt nĂ€mna det. TĂ€nkte iallafall tömköra imorgon och se hur det verkar. Är lite nojig, inte för att jag för en sekund tror att hon Ă€r halt eller störs det minsta av det nĂ€r hon rör sig men för att jag Ă€r rĂ€dd att hon slĂ„r i medan jag rider/longerar/tömkör. Vad hade ni gjort? Utan skydd? Lindat? Blir knĂ€pp...
 
En mysstund i stallet idag iallafalloch ett trĂ€ningspass och en jĂ€kla massa tvĂ€ttmaskiner körda. SĂ„ produktiv har jag varit idag, haha. Nu vĂ€ntar rapportskrivning fram till 00.00 dĂ„ den ska vara inlĂ€mnad - och dĂ„ kommer hemtentan ut, haha.. men vĂ€ntar nog med att börja pĂ„ den till imorgon. NĂ„gon mĂ„tta fĂ„r det vĂ€l Ă€ndĂ„ vara tĂ€nker jag 😅
 
Dagens axelpass hade lite extra fokus pÄ baksida (som jag tycker Àr sjuuukt svÄrt att "trÀffa rÀtt" pÄ) och sÄg ut som följer:
 
UppvĂ€rmning: 
Rotation med pinne 12x2
LĂ€tta hantellyft 12x2
X/Y-raises i ringar 20x2 (10 av vardera, brukar alternera och göra varannan X och varannan Y. Kolla bilden nedan sÄ fattar ni - Y till vÀnster och X till höger)
 
MilitĂ€rpress 3x10 + maxade med en 3a pĂ„ svindlande 30 kg 😉

Superset 1 - 4 set
Face pulls. 15, 12, 10, 8 reps
StÄende rodd. 12 reps genom alla 4 set

Vanligt set
UtÄtrotationer i cable crossen 3x10/sida
 
 
Superset 2 - 4 set
StĂ„ende hantelpress - kunde bytt ut den till nĂ„got annat dĂ„ det essentially Ă€r samma grej som militĂ€rpress med lite större balans-aspekt. Men jaja. 12, 10, 8, 6 reps. 
Kabeldrag baksida axlar. 12 reps genom alla 4 set. 
 
Vanligt set
Baksida axlar i maskin 10x3
Finns olika typer av maskiner men de flesta trĂ€ffar baksidan rĂ€tt sĂ„ bra faktiskt. Behöver lite hjĂ€lp att hitta de musklerna dĂ„ jag har svĂ„rt för just den lilla gruppen och gĂ€rna drar med ryggen istĂ€llet sĂ„ bra att avsluta med lite maskin dĂ€r man inte kommer undan. 
 
Nu ska jag skriva rapport för fulla muggar. Hej svejs pĂ„ er! 
 
(null)

 
 
 

Legday of death

Ifall ni vill ha tips pÄ legday of death sÄ kommer passet jag körde i tisdags hÀr. Jag kan fortfarande knappt ta mig upp ur sÀngen.. 
 
UppvÀrmning:
10 min cykling (5 min pÄ nivÄ 7-8)
3x10 marklyft
6x10-12 Hip abductor (vÄga köra TUUUNGT i slutet!!)
 
3x12 vanliga squats
3x12 squats med gummiband
3x12 close stance squats med hantel (hÄll hanteln framför bröstet, bra för balansen ocksÄ!)
 
Superset:
10 utfallsteg/ben
5 backward lunges/ben
(med eller utan vikt beroende pÄ vad man klarar av)
 
3x24 walking lunges
 
4x12 leg curls (kör TUUUNGT)
 
Och sen kan ni slÀpa er hemÄt som den lille blöta flÀck ni kommer att kÀnna er som. VarsÄgoda!