Status

Lite segt Ă€r det allt med Humlans överben mĂ„ste jag sĂ€ga. Det kĂ€nns inte riktigt om ett normalt överben heller utan Ă€r liksom lite knöligt. Varken varmt eller svullet men vĂ€ldigt ömt. PĂ„ skenbenet, ifall jag glömt nĂ€mna det. TĂ€nkte iallafall tömköra imorgon och se hur det verkar. Är lite nojig, inte för att jag för en sekund tror att hon Ă€r halt eller störs det minsta av det nĂ€r hon rör sig men för att jag Ă€r rĂ€dd att hon slĂ„r i medan jag rider/longerar/tömkör. Vad hade ni gjort? Utan skydd? Lindat? Blir knĂ€pp...
 
En mysstund i stallet idag iallafalloch ett trĂ€ningspass och en jĂ€kla massa tvĂ€ttmaskiner körda. SĂ„ produktiv har jag varit idag, haha. Nu vĂ€ntar rapportskrivning fram till 00.00 dĂ„ den ska vara inlĂ€mnad - och dĂ„ kommer hemtentan ut, haha.. men vĂ€ntar nog med att börja pĂ„ den till imorgon. NĂ„gon mĂ„tta fĂ„r det vĂ€l Ă€ndĂ„ vara tĂ€nker jag 😅
 
Dagens axelpass hade lite extra fokus pÄ baksida (som jag tycker Àr sjuuukt svÄrt att "trÀffa rÀtt" pÄ) och sÄg ut som följer:
 
UppvĂ€rmning: 
Rotation med pinne 12x2
LĂ€tta hantellyft 12x2
X/Y-raises i ringar 20x2 (10 av vardera, brukar alternera och göra varannan X och varannan Y. Kolla bilden nedan sÄ fattar ni - Y till vÀnster och X till höger)
 
MilitĂ€rpress 3x10 + maxade med en 3a pĂ„ svindlande 30 kg 😉

Superset 1 - 4 set
Face pulls. 15, 12, 10, 8 reps
StÄende rodd. 12 reps genom alla 4 set

Vanligt set
UtÄtrotationer i cable crossen 3x10/sida
 
 
Superset 2 - 4 set
StĂ„ende hantelpress - kunde bytt ut den till nĂ„got annat dĂ„ det essentially Ă€r samma grej som militĂ€rpress med lite större balans-aspekt. Men jaja. 12, 10, 8, 6 reps. 
Kabeldrag baksida axlar. 12 reps genom alla 4 set. 
 
Vanligt set
Baksida axlar i maskin 10x3
Finns olika typer av maskiner men de flesta trĂ€ffar baksidan rĂ€tt sĂ„ bra faktiskt. Behöver lite hjĂ€lp att hitta de musklerna dĂ„ jag har svĂ„rt för just den lilla gruppen och gĂ€rna drar med ryggen istĂ€llet sĂ„ bra att avsluta med lite maskin dĂ€r man inte kommer undan. 
 
Nu ska jag skriva rapport för fulla muggar. Hej svejs pĂ„ er! 
 
(null)

 
 
 

Morning rollin'

Gooodaaaag!! 

Sitter i skrivande stund pĂ„ tĂ„get pĂ„ vĂ€g till Stockholm för att beta av ett i raden av seminarium. NĂ€st sista veckan innan jul nu och det Ă€r MÄNGDER av grejer kvar att klara av, hua. För att inte tala om de tvĂ„ tentorna som hĂ€grar direkt efter nyĂ„r. Men det har varit skönt med en hyfsat pluggfri helg och lugn start pĂ„ veckan iallafall. 
 
Morgonen har jag spenderat i stallet med ett pass i ridhuset pĂ„ Humlis. Blir max tvĂ„ dagar pĂ„ rad i ridhuset för henne tĂ€nker ja, sĂ„ imorgon Ă€r det ute i skogen som gĂ€ller. Torka ur alla leder osv med skritt pĂ„ hĂ„rt underlag Ă€r aldrig fel. Eftersom jag böjde mycket igĂ„r rakriktade jag idag. La ut en bom pĂ„ medellinjen och gjorde följande: 
 
Halt precis nĂ€r hon vĂ€nt upp och var rak -> Rygga -> Skritt fram till bommen, halt PRECIS innan den -> Kliv över bommen med frambenen -> Halt -> FortsĂ€tt framĂ„t i skritt -> Halt lĂ€ngre fram pĂ„ medellinjen -> Rygga -> Fram igen
 
Gjorde lite olika varianter dÀr jag la in lite trav pÄ rakt spÄr osv ocksÄ, men hade samma grund-övning genom hela passet. LÄter kanske som en smÄtt löjlig övning men den Àr suverÀn för koordinationen, lydnaden och rakriktningen och fÄr hÀstarna att stanna upp, lyssna och tÀnka.
Tricket Ă€r att inte pilla för mycket och att inte bry sig om form etc utan rĂ€tta hĂ€sten framĂ„t nĂ€r den börjar vingla samt rida för vikthjĂ€lperna i avsaktningarna. LĂ„ngsidorna anvĂ€nde jag till att rida öppnor (i skritt) i tvĂ„ intervaller med rakriktning emellan. Ryggningarna fungerar bĂ„de som en lydnadskoll och en koll pĂ„ hur rak hĂ€sten Ă€r - Humlan backade snett Ă„t höger i början men avslutade rakt och snyggt och prydligt. Hon var SÅÅÅ duktig, det Ă€r verkligen en fröjd att rida henne trots att hon inte Ă€r helt enkel. 
 
Har varierat bett nu mellan tredelat med fasta/rörliga ringar och de senaste tvĂ„ passen har jag anvĂ€nt mitt supertunna raka Bombersbett med tungfrihet och det Ă€r verkligen ett helt suverĂ€nt bett pĂ„ alla möjliga olika typer av hĂ€star. Hampus gick sjukt bra pĂ„ det tidigare och Humlan gĂ„r ocksĂ„ riktigt bra pĂ„ det, vĂ€rt varenda krona! 
 
Mitten högst upp Ă€r bettet jag pratar om. 
(null)


Nu: sista minuten-plugg och efter hemgkomst ikvĂ€ll vĂ€ntar ett benpass pĂ„ gymmet. Framsida lĂ„r Ă€r det som hĂ€grar idag.. Ciao! 
 

Good times all around

Godafton! 
Taskig update hÀr alltsÄ. Det Àr sÄ mycket att skriva om nu med bÄde gymmande och hÀst sÄ jag vet knappt var jag ska börja nÀr jag vÀl slÄr mi ned och skriver. Min dag började iallafall med en redig sovmorgon. 10,5h lÄg jag totaldÀckad och 11.15 slog jag upp ögonen, vilket var tur eftersom jag hade bokat ridhuset kl 12, och ja har 30 min till stallet, haha.. Menmen, det gick fint! 

Idag red jag pÄ lite mer böjda spÄr och la fokus pÄ att börja fÄ igÄng rörligheten i Hummusens lilla kropp. Flyttade bakdelen utÄt pÄ volt sÄ att hon fick böja igenom och "kliva i" med inner bakben och gjorde sedan en liten övergÄng till trav med bakdelen utanför medan hon korsade bakbenen, just för att fÄ henne att kliva igenom. Tanken Àr dÄ att nÀr innerskÀnkeln lÀggs pÄ sÄ ska hÀsten svara med att kliva i och "komma uppÄt med framdelen och sÀtta sig pÄ bak, Àven pÄ raka spÄr. Men Àn sÄ lÀnge Àr det lÄÄÄÄngt bort. 
 
Avslutade med nÄgot sÄ kontroversiellt som sk. "hyperflexing" och dÄ menar jag inte att jag slÀngde pÄ en graman och drog allt vad jag orkade. Nej, jag förböjde henne helt enkelt Ät bÀgge hÄlle pÄ nÄgra varv minivolter i skritt. SÄ hemskt, va?? Tanken Àr "nosen till mina tÄr", basically. Ingen stress och hets utan bara böjböjböjböjböj för att helt enkelt stretcha yttersidorna.. Sjukt nyttigt dÄ man verkligen stretchar ut yttersidan och för hÀstar som Humlis med lÀbbigt mycket underhals gör det under för att mjuka upp. No hate pls, tycker det Àr mer effektivt Àn att stÄ med en odis och stretcha dem efter att man ridit fÀrdigt bara. Hon tog hela passet riktigt bra idag trots att jag bad henne om saker hon tycker Àr lite svÄra. Hon ballade bara ur av frustration en gÄng nÀr jag skulel flytta bakdelen i det svÄra varvet, men fann sig snabbt igen och var lugnet sjÀlv resterande del av passet, vilket ocksÄ Àr nÄgonting nytt. Ett sammanbrott tidigare betydde att passet var över, more or less, haha.  SÄ duktig tjej!
 
Ska nog klippa henne i veckan, fÄr paniiiiik pÄ björnpÀlsen, haha...
 
Smet ivÀg till gymmet under eftermiddagen ocksÄ och körde igenom ett pass bröst/triceps. GÄrdagens var rygg/biceps och har lÀrt mig att man kan tÀnka i termer av push/pull. Rygg/biceps Àr drag/pull-övningar dÀr man drar i skrot för att aktivera muskeln och bröst/triceps Àr exempel pÄ muskelgrupper dÀr man trycker/pushar vikterna för att aktivera muskeln. Sen jobbar dessa ihop ganska mycket vilket gör att man kan köra dem pÄ samma pass. Nackdelen med att köra ihop passen sÄhÀr Àr att de tar lÄÄÄÄÄng tid, lÄngt över mina vanliga 45 min.. Funkar bra nu nÀr jag inte har allt för mycket i skolan, men nÀr det blir mer eller jag jobbar mer sÄ kommer jag defintivt köra en muskelgrupp i taget igen. Bra för kroppen att variera dock!
 
Pers i hantelrodd igĂ„r iallafall och pers i bĂ€nk och hantelpress idag, plus att jag pallade med att cykla bĂ€ttre Ă€n tidigare - points for moi! Har faktiskt börjat köra lite cykling innan/efter varje pass, tar bara 15 min extra typ sĂ„ why not đŸ€·đŸ»â€â™€ïž Är inne i nĂ„gon fas dĂ€r jag bara vill variera och utsĂ€tta kroppen för allt möjligt skit, vilket Ă€r ett FETT KORS I TAKET för mig som annars ÄLSKAR komfortzoner mest av allt, haha.. 
 
 
Dagens bestod av:

UppvÀrmning (ja, har börjat vÀrma upp nu ocksÄ.. SÄ duktig sÄ):
Cable flyes 
Y-lyft med hantlar pÄ lutande bÀnk (ligg med magen mot bÀnken och lyft armarna snett uppÄt/utÄt som ett Y)
Off the knee-rotationer (bra för axlarna med!)
 
 
 
Sedan:
BĂ€nkpress
Hantelpress pÄ lutande bÀnk
Maskinpress
Superset 1 (triceps-bröst):
Smal-bÀnk (dvs bÀnkpress men med smalt grepp)
Cable flyes
Superset 2 (triceps):
French press 
Pushdown med rep
Superset 3:
Skull crushers
Bench dip
 
DÖD.
Vet att mÄnga av er inte bryr er om trÀningsinlÀggen men för nÄgra kanske de kan ge lite inspo pÄ övningar att göra. För mig har jag iallafall mÀrkt att det Àr toppen att fÄ "fÀrdiga pass" serverade att bara köra efter, sÀrskilt nÀr jag ska prova nÄgot nytt.
Nu ska jag plugga liiite. Åt, duschade, borstade tĂ€nderna och gick och la mig efter gymmet innan jag kom pĂ„ att klockan var 20.00. Fan, det har ju varit mörkt i ett dygn?? Jaja. Hörs imorgon lovies pusshaj.