Bombs away

Godafton pĂ„ er! 

Ännu en dag som gĂ„tt i ett börjar lida mot sitt slut och jag har slagit mig till ro i soffan för att "avnjuta" lite plugg innan sĂ€ngdags. KĂ€nns som om dagen Ă€r slut trots att klockan bara Ă€r 17.00.. Detta mörker alltsĂ„. 
 
Anyhow. Blev en kort stallvisit dĂ„ jag hade lömt min nyckel till stallet och dĂ€rmed inte ens kommer in i byggnaden, haha.. Och jag hade helt enkelt varken ork eller tid att Ă„ka 5 mil extra för att hĂ€mta den, sĂ„ murmeldjuret fick lite godis och tillsyn ute i hagen iallafall, alltid nĂ„got.. 🙄 Note to self: LĂ€gg nyckeln i BILEN, inte jackfickan. 
 
Hunnit med ett schysst arm-pass ocksĂ„. Hade tĂ€nkt köra ben idag men hade delvis sjukt ont i ryggen efter gĂ„rdagens bravader och ont i ryggen i benböj Ă€r ingen höjdare tycker jag. Och delvis hade jag Ă€tit katastrofalt dĂ„ligt, och att köra en sĂ„ stor muskelgrupp utan ordentlig uppladdning blir sĂ€llan bra (inte för mig iallafall). SĂ„ det stod med a ndra ord mellan bröst och armar och av de tvĂ„ blir det alltid armar om jag fĂ„r vĂ€lja, haha.. Hyfsat bra pass faktiskt. Var nĂ€stintill tomt pĂ„ gymmet sĂ„ jag vĂ„gade mig pĂ„ att testa lite grejer Ă€ven idag. 
 
Ni fĂ„r en liiiten film. Alla övningar Ă€r inte med för hade ingenstans att stĂ€lla telefonen pĂ„ alla, haha. De som syns Ă€r: 
 
Hantelcurls: Försöker tÀnka pÄ att vinkla handlederna utÄt som ni ser. Tycker de tar bÀst nÀr man verkligen vrider utÄt lÀngst upp. VÀldigt lÀtt att axeln kopplas in vilket syns i sista repsen nÀr jag Àr helt sluuuut, vilket jag inte egentligen tycker gör sÄ mycket sÄ lÀnge man kÀnner det och Àr medveten om det. MÄnga kör biceps/axlar under samma pass. Första ggn med bigboy-hantlarna för övrigt, haha.
 
Curls med EZ-bar: Detta Ă€r SÅÅÅÅ svĂ„rt tycker jag!! Lyckas alltid slĂ€ppa för snabbt pĂ„ ena sidan eller dra hĂ„rdare med ena armen eller nĂ„got. Ni ser ju sjĂ€lva att det Ă€r lite ostadigt, haha.. Men det Ă€r en vĂ€ldigt fokuserad övning nĂ€r man sitter i en sĂ„dan mojĂ€ng som pĂ„ filmen iaf. DĂ„ fĂ„r man bĂ„de stabilitet och starkt fokus pĂ„ endast biceps. Bra för att fĂ„ upp rejĂ€lt med pump i muskeln. Man kan hĂ„lla smalare om man vill men eftersom jag Ă€nnu Ă€r gansk instabil sĂ„ föredrar jag att hĂ„lla som pĂ„ filmen. 
 
Cable curls med rep (film frĂ„n sist jag trĂ€nade armar, hehe): Denna Ă€r klurig!! SvĂ„r att fĂ„ till utan att man rör armbĂ„gen för mycket och skjuter fram axlarna (ta mig som exempel). DĂ€rav att jag flyttar runt lite och kollar och drar bak axlar osv. Kom ihĂ„g att vinkla handlederna i slutet av rörelsen och sikta pĂ„ att dra mot pannan. Ger inte sĂ„ mycket synligt tryck men den KÄNNS vill jag lova! 
 
Triceps pushdown med rep: Man kan göra denna stĂ„endes helt rakt ocksĂ„, men jag tycker att den tar bĂ€ttre nĂ€r man stĂ„r lite lutad. Smaksak helt enkelt. Även hĂ€r viktigt att vinkla ut handlederna för att hitta det sista trycket och VIKTIGT att hĂ„lla armbĂ„garna stilla för att fĂ„ triceps att kriga. Som ni ser flaxar mina armbĂ„gar lite, sĂ€rskilt pĂ„ min vĂ€nstra sida som Ă€r svagare. Pausar i nĂ„gon sekund precis nĂ€r jag vinklat ut hĂ€nderna för att öka effekten Ă€nnu lite mer. 
 
Hammercurls med lutande bÀnk (film frÄn förra ggn): Som vanliga curls fast man inte vinklar in handleden utan drar vikten rakt upp "lÀngs med" överarmen. Varierar med att köra varannan//bÄda samtidigt som ni ser. Effekten blir mycket tydligare nÀr man kör bÀgge samtidigt och sÀrskilt effekten av att "bromsa" rörelsen pÄ vÀg ner och sen komprimera muskeln igen gör den svinjobbig.
 
 KAN VI LÅTA BLI ATT KOMMENTERA ALLA MINA MISSTAG FÖR ÄR LIVRÄDD ATT LADDA UPP DENNA OK TACK. 
 
Nu ska jag pluuuuuggga inför morgondagens seminarium i el Stockholm. Ciao!
 
Börjar kĂ€nna mig riktigt nöjd med formen pĂ„ överkroppen faktiskt. FrĂ„gan Ă€r vad man gör nĂ€r man Ă€r nöjd med formen och storleken? Slutar trĂ€na tungt? NEVER, haha... TĂ„l att funderas pĂ„. 
(null)

Malin Vestergren:

Du Ă€r ju grym!! Å visst blir man beroende av resultaten haha.. :'D

Svar: TACK! Ja gud ja, man blir ju det...
Danai

Anonym:

SNYGGT, och kul med film! Modigt att du vÄgade ladda upp den, det hade aldrig jag gjort...

Svar: Haha, tacktacktack!!
Danai

Louise:

SÄ grym! Meeeer sÄnt hÀr :) har precis sjÀlv kommit igÄng med min gymtrÀning igen, alltid kul med lite inspiration nÀr man sjÀlv Àr helt lost :P

Svar: Vad roligt att höra att det uppskattas! Kör hĂ„rt och försök hitta rutiner Ă€r mitt tips till en början. NĂ€r man Ă€r hemma i rutinerna kan man börja Ă€ndra runt med övningar osv, sĂ„ kĂ€ndes det ”tryggast” för mig att göra iaf. Lycka till! 😃
Danai

Anonym:

Hur lĂ„ngt har du till stallet? đŸ€” 5 mil??? Hur orkar du? Har 7 km och tycker det Ă€r pest 🙈

Svar: 2,6 mil enkel vÀg, hehe..
Danai

Cornelia:

SÅ kul med film! Är ju nybörjare sjĂ€lv sĂ„ jag ska inte klaga pĂ„ nĂ„t, ser inte ens de felen du tydligen gör ;) Bara kul med inspo och sĂ„klart tips pĂ„ övningar, har ju ofta noll koll pĂ„ vad namnen pĂ„ övningarna faktiskt betyder sĂ„ jag uppskattar det hĂ€r jĂ€ttemycket! Heja dig!

Madde:

SĂ„Ă„Ă„Ă„ grymđŸ™ŒđŸŒ

Svar: đŸ˜˜đŸ˜˜đŸ˜˜â€ïž
Danai

Kommentera inlÀgget hÀr: