Ănnu en dag som gĂ„tt i ett börjar lida mot sitt slut och jag har slagit mig till ro i soffan för att "avnjuta" lite plugg innan sĂ€ngdags. KĂ€nns som om dagen Ă€r slut trots att klockan bara Ă€r 17.00.. Detta mörker alltsĂ„.
Anyhow. Blev en kort stallvisit dÄ jag hade lömt min nyckel till stallet och dÀrmed inte ens kommer in i byggnaden, haha.. Och jag hade helt enkelt varken ork eller tid att Äka 5 mil extra för att hÀmta den, sÄ murmeldjuret fick lite godis och tillsyn
ute i hagen iallafall, alltid nĂ„got.. đ Note to self: LĂ€gg nyckeln i BILEN, inte jackfickan.
Hunnit med ett schysst arm-pass ocksÄ. Hade tÀnkt köra ben idag men hade delvis sjukt ont i ryggen efter gÄrdagens bravader och ont i ryggen i benböj Àr ingen höjdare tycker jag. Och delvis hade jag Àtit katastrofalt dÄligt, och att köra en sÄ stor muskelgrupp
utan ordentlig uppladdning blir sÀllan bra (inte för mig iallafall). SÄ det stod med a ndra ord mellan bröst och armar och av de tvÄ blir det alltid armar om jag fÄr vÀlja, haha.. Hyfsat bra pass faktiskt. Var nÀstintill tomt pÄ gymmet sÄ jag vÄgade
mig pÄ att testa lite grejer Àven idag.
Ni fÄr en liiiten film. Alla övningar Àr inte med för hade ingenstans att stÀlla telefonen pÄ alla, haha. De som syns Àr:
Hantelcurls: Försöker tÀnka pÄ att vinkla handlederna utÄt som ni ser. Tycker de tar bÀst nÀr man verkligen vrider utÄt lÀngst upp. VÀldigt lÀtt att axeln kopplas in vilket syns i sista repsen nÀr jag Àr helt sluuuut, vilket jag inte
egentligen tycker gör sÄ mycket sÄ lÀnge man kÀnner det och Àr medveten om det. MÄnga kör biceps/axlar under samma pass. Första ggn med bigboy-hantlarna för övrigt, haha.
Curls med EZ-bar: Detta Àr Sà à à à svÄrt tycker jag!! Lyckas alltid slÀppa för snabbt pÄ ena sidan eller dra hÄrdare med ena armen eller nÄgot. Ni ser ju sjÀlva att det Àr lite ostadigt, haha.. Men det Àr en vÀldigt fokuserad övning nÀr
man sitter i en sÄdan mojÀng som pÄ filmen iaf. DÄ fÄr man bÄde stabilitet och starkt fokus pÄ endast biceps. Bra för att fÄ upp rejÀlt med pump i muskeln. Man kan hÄlla smalare om man vill men eftersom jag Ànnu Àr gansk instabil sÄ föredrar jag att
hÄlla som pÄ filmen.
Cable curls med rep (film frÄn sist jag trÀnade armar, hehe): Denna Àr klurig!! SvÄr att fÄ till utan att man rör armbÄgen för mycket och skjuter fram axlarna (ta mig som exempel). DÀrav att jag flyttar runt lite och kollar och drar bak
axlar osv. Kom ihĂ„g att vinkla handlederna i slutet av rörelsen och sikta pĂ„ att dra mot pannan. Ger inte sĂ„ mycket synligt tryck men den KĂNNS vill jag lova!
Triceps pushdown med rep: Man kan göra denna stĂ„endes helt rakt ocksĂ„, men jag tycker att den tar bĂ€ttre nĂ€r man stĂ„r lite lutad. Smaksak helt enkelt. Ăven hĂ€r viktigt att vinkla ut handlederna för att hitta det sista trycket och VIKTIGT
att hÄlla armbÄgarna stilla för att fÄ triceps att kriga. Som ni ser flaxar mina armbÄgar lite, sÀrskilt pÄ min vÀnstra sida som Àr svagare. Pausar i nÄgon sekund precis nÀr jag vinklat ut hÀnderna för att öka effekten Ànnu lite mer.
Hammercurls med lutande bÀnk (film frÄn förra ggn): Som vanliga curls fast man inte vinklar in handleden utan drar vikten rakt upp "lÀngs med" överarmen. Varierar med att köra varannan//bÄda samtidigt som ni ser. Effekten
blir mycket tydligare nÀr man kör bÀgge samtidigt och sÀrskilt effekten av att "bromsa" rörelsen pÄ vÀg ner och sen komprimera muskeln igen gör den svinjobbig.
KAN VI LĂ TA BLI ATT KOMMENTERA ALLA MINA MISSTAG FĂR ĂR LIVRĂDD ATT LADDA UPP DENNA OK TACK.
Nu ska jag pluuuuuggga inför morgondagens seminarium i el Stockholm. Ciao!
Börjar kÀnna mig riktigt nöjd med formen pÄ överkroppen faktiskt. FrÄgan Àr vad man gör nÀr man Àr nöjd med formen och storleken? Slutar trÀna tungt? NEVER, haha... TÄl att funderas pÄ.
Malin Vestergren:
Du Àr ju grym!! à visst blir man beroende av resultaten haha.. :'D
Svar:TACK! Ja gud ja, man blir ju det...
Danai
Anonym:
SNYGGT, och kul med film! Modigt att du vÄgade ladda upp den, det hade aldrig jag gjort...
SÄ grym! Meeeer sÄnt hÀr :) har precis sjÀlv kommit igÄng med min gymtrÀning igen, alltid kul med lite inspiration nÀr man sjÀlv Àr helt lost :P
Svar:Vad roligt att höra att det uppskattas! Kör hĂ„rt och försök hitta rutiner Ă€r mitt tips till en början. NĂ€r man Ă€r hemma i rutinerna kan man börja Ă€ndra runt med övningar osv, sĂ„ kĂ€ndes det âtryggastâ för mig att göra iaf. Lycka till! đ
Hur lĂ„ngt har du till stallet? đ€ 5 mil??? Hur orkar du? Har 7 km och tycker det Ă€r pest đ
Svar:2,6 mil enkel vÀg, hehe..
Danai
Cornelia:
SĂ kul med film! Ăr ju nybörjare sjĂ€lv sĂ„ jag ska inte klaga pĂ„ nĂ„t, ser inte ens de felen du tydligen gör ;) Bara kul med inspo och sĂ„klart tips pĂ„ övningar, har ju ofta noll koll pĂ„ vad namnen pĂ„ övningarna faktiskt betyder sĂ„ jag uppskattar det hĂ€r jĂ€ttemycket! Heja dig!
Du Àr ju grym!! à visst blir man beroende av resultaten haha.. :'D