Legday of death

Ifall ni vill ha tips pÄ legday of death sÄ kommer passet jag körde i tisdags hÀr. Jag kan fortfarande knappt ta mig upp ur sÀngen.. 
 
UppvÀrmning:
10 min cykling (5 min pÄ nivÄ 7-8)
3x10 marklyft
6x10-12 Hip abductor (vÄga köra TUUUNGT i slutet!!)
 
3x12 vanliga squats
3x12 squats med gummiband
3x12 close stance squats med hantel (hÄll hanteln framför bröstet, bra för balansen ocksÄ!)
 
Superset:
10 utfallsteg/ben
5 backward lunges/ben
(med eller utan vikt beroende pÄ vad man klarar av)
 
3x24 walking lunges
 
4x12 leg curls (kör TUUUNGT)
 
Och sen kan ni slÀpa er hemÄt som den lille blöta flÀck ni kommer att kÀnna er som. VarsÄgoda! 
 
 
 
 
Kommentera inlÀgget hÀr: